11月7日立冬，它不仅是冬季的开始，更是中医养生理念从“秋收”转向“冬藏”的关键转折点。
沈阳市第九人民医院中医科医生王旖旎提醒市民，立冬养生，关键在于一个“藏”字。通过早睡晚起以藏阳，温润饮食以藏精，平和心态以藏神，适度运动以藏气，固护好身体的根本，平稳健康地度过冬季。
起居养生：睡对时间，护住关键。早卧晚起，必待日光。早睡可以养护阳气，保持身体温热；晚起（相对于夏季而言，等太阳出来再起床）可以避开清晨的严寒，避免扰动体内潜藏的阳气。尽量在22时前入睡，保证充足的睡眠，就是最好的“补药”。
防寒保暖，护住关键。头部戴一顶合适的帽子，可以有效防止阳气从头部散失。背为阳中之阳，背部是人体督脉和膀胱经循行之处，保暖可防御寒邪入侵。多晒背部或穿件背心是极好的选择。脚是人体第二心脏，“寒从脚底生”，坚持每晚用温水泡脚（可加艾叶、生姜），泡到身体微微发热即可，能引火归元，温暖肾阳。
饮食养生：滋阴潜阳，温润益肾。立冬饮食应遵循“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”的原则。主要秉承增苦少咸、温补驱寒的原则，推荐肉类食用羊肉、鸡肉、牛肉。银耳、百合、梨，能滋阴润肺，防止冬季口干、皮肤干燥。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等黑色食物入肾经，是立冬进补的基础。
情志养生：静养心神，微动即可。冬季应多看喜剧，多听舒缓音乐，保持心态的平和与乐观，避免情绪大起大落。
运动忌大汗淋漓，因为“汗为心之液”，推荐练习太极拳、八段锦，能调和气血，强健筋骨。散步、慢跑在阳光充足的午后进行为佳。瑜伽、站桩，以静态或缓慢的动作为主，有助于培养元气，收敛心神。
沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华
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